Mẹo chữa há miệng khi ngủ: Giải pháp đơn giản cho giấc ngủ sâu

1. Nguyên nhân khiến bạn hay bị há miệng khi ngủ

• Tắc nghẽn đường thở do thời tiết thay đổi hoặc các bệnh lý như cảm lạnh, dị ứng, viêm xoang, nghẹt mũi, hen suyễn,… khiến bạn buộc phải thở bằng miệng.
• Đặt lưỡi sai vị trí hoặc có bất thường về cấu trúc lưỡi khiến lưỡi dễ rơi ra sau khi ngủ, làm miệng mở ra theo.
• Tư thế ngủ không đúng, đặc biệt là nằm ngửa, khiến cơ hàm và cơ quanh miệng thả lỏng quá mức, bị trọng lực kéo xuống và làm miệng mở khi ngủ.
• Vách ngăn mũi lệch, hẹp đường thở bẩm sinh hoặc sau chấn thương khiến việc thở mũi khó khăn.
• Polyp mũi hoặc khối u nhỏ trong hốc mũi cản trở luồng khí.
• Thói quen thở miệng ban ngày khiến cơ thể tiếp tục duy trì thói quen này khi ngủ.

2. Há miệng khi ngủ có nguy hiểm không?

 

• Gây ngủ ngáy và gián đoạn nhịp thở: Hít khí qua đường miệng khiến mô mềm ở vòm họng rung mạnh, tạo ra tiếng ngáy. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể làm gián đoạn nhịp thở trong khi ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút và kéo theo nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.
• Ảnh hưởng đến sự phát triển xương hàm và răng ở trẻ em: Thở miệng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ lệch khớp cắn, móm, hô hoặc khiến hàm kém phát triển.
• Môi khô, bong tróc, nứt nẻ: Do cơ chế dưỡng ẩm tự nhiên bị gián đoạn khi hai môi không khép kín trong lúc ngủ.
• Tăng nguy cơ viêm họng: Không khí khô và lạnh đi thẳng vào họng, mang theo vi khuẩn - virus, gây viêm họng, kích ứng và ho kéo dài.
• Gia tăng các vấn đề răng miệng: Khoang miệng khô tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có hại phát triển, dẫn đến sâu răng, viêm nướu và hôi miệng.
• Giảm hiệu quả hô hấp: Thở miệng làm giảm lượng oxy đưa vào cơ thể, khiến giấc ngủ không sâu, dễ mệt mỏi, đau đầu và giảm tập trung vào ngày hôm sau.
• Thay đổi cấu trúc khuôn mặt: Thở miệng lâu ngày có thể khiến mặt dài, mí mắt sụp, quầng thâm rõ hơn, làm tổng thể gương mặt kém sắc và già hơn.

3. Mẹo chữa há miệng khi ngủ đơn giản, hiệu quả

3.1 Thay đổi tư thế ngủ

3.2 Vệ sinh mũi và giữ ẩm đường thở

3.3 Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Hạn chế rượu bia và thuốc lá: Rượu và thuốc lá có thể gây kích ứng, viêm đường mũi, xoang, làm tắc nghẽn đường thở và gia tăng nguy cơ thở bằng miệng.
• Tránh ăn quá no và hạn chế thực phẩm dai cứng vào buổi tối: Ăn sát giờ ngủ hoặc các món khó tiêu, dai cứng có thể làm dịch tiêu hóa trào ngược, gây tắc nghẽn mũi, đồng thời khiến cơ hàm căng, dễ hình thành thói quen há miệng. Nên ăn tối ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ và chọn bữa nhẹ.
• Uống đủ nước: Giữ ẩm niêm mạc mũi - miệng giúp giảm khô họng, hạn chế phải thở bằng miệng khi ngủ.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Stress kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm rối loạn phản xạ hô hấp, khiến thở nhanh, nông bằng miệng, dẫn đến ngủ không sâu. Các biện pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc tập yoga giúp ngủ sâu và hạn chế thói quen há miệng.

4. Thực hiện các bài tập giúp giảm há miệng khi ngủ