7 Thói quen không tốt cho người béo phì và những tác hại cần lưu ý

1. Nguyên nhân gây béo phì

Nguyên nhân gây béo phì là do tình trạng mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao. Khi lượng calo nạp vào cao hơn nhu cầu của cơ thể sẽ dẫn đến dư thừa tích trữ dưới dạng chất béo hoặc mô mỡ. Tuy nhiên không phải thừa cân sẽ gây béo phì đặc biệt là với những người có khung xương to hoặc nhiều cơ bắp.
   

2 Thói quen không tốt cho người béo phì

Nhịp sống hiện đại vội vã với nhiều áp lực bộn bề khiến nhiều người có những thói quen không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng nguy cơ béo phì thừa cân.
 

2.2 Bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ

Nhịn ăn là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, thực tế việc nhịn ăn bỏ bữa lại khiến quá trình trao đổi chất chậm lại khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo.

Thậm chí việc ăn bỏ bữa có thể gây nên cảm giác đói mạnh khiến bạn thích những loại đồ ăn có hàm lượng calo cao như mì, cơm, bánh hấp hay đồ ngọt để tăng lượng đường trong máu nhanh.

2.3 Không tập trung khi ăn

Khi ăn nhiều người thường có thói quen xem phim, đọc sách, hay lướt điện thoại,... Điều này tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến bạn không nhận được tín hiệu đã no khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn. 

Đặc biệt, khi vừa ăn vừa làm việc khác sẽ khiến cho thức ăn không được tiêu hóa, gây khó tiêu, hay nghiêm trọng hơn là đau dạ dày. Tốt nhất, khi ăn bạn nên tập trung nhai kỹ, chậm rãi, tạm ngừng các việc khác. Việc này rất có lợi cho quá trình giảm cân, khiến lượng calo nạp vào ít hơn so với khi ăn uống vội vã.

2.4 Thói quen ăn khuya

Nếu bạn vẫn nạp thêm thức ăn sau 8 giờ tối làm cơ thể phải hoạt động quá mức khiến thức ăn không được chuyển hóa thành năng lượng, từ đó gây nên dư thừa calo, tích trữ mỡ đặc biệt là ở vùng eo.

2.5 Uống nước không đủ

Khi lượng nước cung cấp cho cơ thể không đủ dễ bị nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Do đó bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước, tốt nhất là uống trước khi ăn.

Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng nước ngọt thường xuyên bởi các loại nước này có chứa thành phần không tốt, làm cơ thể sản sinh nhiều insulin gây tăng cân.

2.6 Ngủ không đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng lượng hormone gây căng thẳng và làm rối loạn khả năng xử lý đường của cơ thể. Điều này khiến cho tất cả lượng đường dư thừa sẽ bị chuyển thành chất béo. 

Mất ngủ cũng khiến cho cơ thể tiết ra hormone cortisol tạo nên cảm giác thèm ăn, gây thừa cân béo phì. Theo thống kê cho thấy người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có thể tăng 2.5 lần nguy cơ béo phì so với người ngủ đủ giấc.

2.7 Lười vận động

Thói quen lười vận động, ít rèn luyện thể chất khiến lượng calo tiêu hao ít hơn lượng nạp vào chính là một trong những yếu tố quan trọng gây béo phì. Bởi vậy, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao để đốt chất calo, giúp cơ thể săn chắc, tăng cường trao đổi chất hiệu quả.

Xem thêm: Bật mí 7 cách bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, đẹp tự nhiên

3. Người dễ mắc béo phì

Béo phì có thể gặp ở bất cứ độ tuổi nào không kể người lớn hay trẻ nhỏ. Nhóm người có nguy cơ cao dễ mắc béo phì là những người:

• Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu calo nhiều giàu mỡ, chiên xào, thức ăn nhanh hay sử dụng nước ngọt, rượu bia,..
• Nhân viên văn phòng, người ít vận động, hoạt động thể lực ít.
• Người mắc vấn đề rối loạn nội tiết.
• Phụ nữ sau sinh, không nuôi con bằng sữa mẹ.
• Cha mẹ là người béo phì.

4. Tác hại của béo phì với sức khỏe

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp ngoại hình, bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày mà nó còn gây nên nhiều tác hại nguy hiểm với sức khỏe.
 

4.1 Trầm cảm, tự ti

Béo phì gây sự mất cân đối về ngoại hình ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, có thể dẫn đến tình trạng mặc cảm, tự ti, hay trầm cảm. Bởi những người thừa cân béo phì rất dễ trở thành tâm điểm, bị  kỳ thị gây nên cảm giác xấu hổ, tủi thân hay khó hòa nhập với cộng đồng.

4.2 Tim mạch

Béo phì, mỡ trong máu khiến chúng dễ bị bám lại trong thành mạch gây xơ hóa lòng mạch máu, dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn động mạch vành với nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Liên đoàn tim mạch thế giới cũng chỉ ra rằng béo phì có thể dẫn đến nguy cơ tim mạch làm hơn 600.000 người Mỹ tử vong mỗi năm.

4.3 Tiểu đường

Theo một số thống kê có đến 90% người bị tiểu đường tuýp 2 thuộc nhóm béo phì thừa cân liên quan đến kháng Insulin. Những biến chứng của tiểu đường có thể gây tử vong cho hàng nghìn người tại Mỹ.

Xem thêm: Sụp mí mắt do biến chứng tiểu đường điều trị hiệu quả như thế nào?

4.4 Suy giảm hệ miễn dịch

Người béo phì thường có hệ thống miễn dịch kém và nhạy cảm hơn với các nhân tố gây bệnh. Do đó, những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh, nhiễm trùng cao, thời gian lâu và xử lý phức tạp hơn.

4.5 Xương khớp

Thông thường cứ khoảng 3 người béo phì sẽ có 1 người bị viêm khớp bởi những người có trọng lượng vượt quá ngưỡng cho phép, khung xương khớp nâng đỡ sẽ chịu áp lực lớn gấp 3, 4 lần gây nên nguy cơ mắc bệnh xương khớp.

Một số bệnh lý thường gặp như thoái hóa xương, loãng xương, gout, đau nhức xương,.. gây nên sự khó chịu, đau đớn mỗi khi di chuyển.

Xem thêm: Phương pháp chữa đau nhức xương khớp bình dân, vô cùng hiệu quả

4.6 Tiêu hóa

Tình trạng béo phì có thể đi kèm với những rối loạn hệ tiêu hóa khi mỡ thừa bám lại gây cản trở hoạt động của ruột. Tình trạng tích tụ mỡ trong gan còn gây nên nhiều vấn đề sức khỏe khác như xơ gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan,... và tăng nguy cơ sỏi thận.

4.7 Vấn đề hô hấp

Béo phì gây tích tụ mỡ đè nặng lên các cơ quan hô hấp là nguyên nhân gây tình trạng thở gấp, thở nông, rối loạn nhịp thở, hay thậm chí là ngưng thở khi ngủ đe dọa đến tính mạng của bạn.

4.8 Vô sinh

Thừa cân béo phì có thể dẫn đến sự ảnh hưởng của nội tiết trong cơ thể trong đó bao gồm cả hormone quan trọng cho tình dục và sinh sản. Ở nữ có thể làm giảm ham muốn, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm chức năng buồng trứng gây khó thụ thai. Trong khi ở nam giới có thể dẫn tới tình trạng giảm hormone sinh dục nam, giảm ham muốn, rối loạn cương dương gây vô sinh.

4.9 Nguy cơ gây ung thư

Béo phì chính là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ gây nên một số bệnh lý ung thư như ung thư trực tràng, thực quản, tuyến tụy, nội mạc tử cung, thận, tuyến giáp, tuyến tụy, túi mật hay ung thư vú.

5. Phòng tránh nguy cơ béo phì

Để duy trì sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối, bạn cần phải kiểm soát cân nặng phù hợp. Hãy tham khảo một số cách phòng ngừa tình trạng béo phì dưới đây:
 

• Hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh, đồ ăn nhanh.
• Thay thế các chất béo xấu bão hòa từ mỡ, thịt đóng hộp hay nội tạng động vật bằng các chất béo tốt, không bão hòa.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng cần thiết.
• Thường xuyên vận động, tập luyện thể chất phù hợp như chạy bộ, yoga, tập gym, bơi,...
• Ngủ đủ giấc, không làm việc quá sức.
• Theo dõi cân nặng định kỳ khoảng 3-6 tháng/ lần.

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây nên nhiều biến chứng không tốt với sức khỏe. Do đó, hãy xây dựng lối sống lành mạnh, duy trì cân nặng phù hợp để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm: 10+ Tác dụng tuyệt vời của rau chân vịt với sức khỏe 

Nếu gặp các biến chứng do béo phì hay các vấn đề về sức khỏe khác, hãy liên hệ ngay với Đông Y Sơn Hà để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng.