Hội chứng thị giác màn hình và cách phòng ngừa hiệu quả

1. Hội chứng thị giác màn hình là gì?

Hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Syndrome - CVS) hay mỏi mắt kỹ thuật số là tình trạng khá phổ biến trong những năm gần đây, khi người dùng thường xuyên sử dụng với máy tính và các thiết bị điện tử trong thời gian dài.
 
Hội chứng này không chỉ gây ảnh hưởng đến thị lực mà còn làm giảm hiệu quả làm việc và năng lực tập trung. 

2. Triệu chứng hội chứng thị giác màn hình

Hội chứng thị giác màn hình có nhiều biểu hiện, và bạn có thể mắc phải chúng cùng một lúc. Ước tính có đến gần 90% những người thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử liên tục trong nhiều giờ sẽ có ít nhất một trong những dấu hiệu của hội chứng CVS như sau:
 
Mỏi mắt: Đây là dấu hiệu đầu tiên của hội chứng CVS. Khi mắt liên tục phải hoạt động trong nhiều giờ, không có thời gian nghỉ ngơi sẽ khiến đôi mắt trở nên nhức mỏi, nặng trĩu.

Mờ mắt: Thị lực không suy giảm nhưng mắt nhìn mờ nhòe có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn thị giác do mắt tính. Khi làm việc nhiều giờ, mắt sẽ liên tục phải tập trung, di chuyển kèm theo đó là những yếu tố như độ chói, độ chớp sáng, tương phản, sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh sẽ khiến mắt dễ bị mờ hơn, không thể nhìn rõ nét. 

Khô mắt: Chớp mắt là một phản ứng tự nhiên giúp mắt điều tiết, trải đều nước trên bề mặt mắt. Trung bình mỗi người sẽ chớp mắt 14 lần/ phút. Tuy nhiên khi sử dụng mắt tính thì mắt sẽ chỉ chớp khoảng 6 lần/ phút khiến mắt bị khô và dễ kích ứng.

Nhức đầu: Đây cũng là một dấu hiệu của hội chứng thị giác màn hình. Triệu chứng này thường do tư thế ngồi hay khoảng cách giữa màn hình và mắt không phù hợp khiến mắt phải điều tiết cực hạn gây đau đầu.

Song thị: Cơ mắt bị suy yếu hoặc tổn thương các dây thần kinh thị giác có thể khiến bạn nhìn một vật thành hai hình ảnh, với các hình ảnh mờ bên cạnh hình ảnh thật.

Đau cổ, vai gáy: Mắt mờ do hội chứng CVS khiến bạn phải điều chỉnh tư thế để nhìn rõ hơn có thể gây nên tình trạng đau cổ, đau lưng, mỏi vai gáy do sai tư thế ngồi.

Xem thêm: Cách điều trị nhức mắt, mỏi mắt, mắt mờ tại nhà hiệu quả

3. Nguyên nhân gây hội chứng CVS

Theo WHO, khi mắt phải tiếp xúc với màn hình điện tử liên tục trong 3 giờ/ ngày thì 90% các trường hợp mắt sẽ có nguy cơ cao bị suy giảm thị lực, thậm chí có thể dẫn đến mù lòa.

Hội chứng thị giác màn hình có thể xuất hiện do điều tiết liên tục trong một số môi trường như:

• Ánh sáng yếu, thiếu sáng.
• Màn hình máy tính có độ chói cao.
• Tư thế ngồi bị sai.
• Khoảng cách giữa màn hình và máy tính không phù hợp.
• Do các vấn đề thị giác khác trước đó, mắt có tật khúc xạ.

Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử có bước sóng ngắn, năng lượng cao làm tổn thương sâu bên trong đôi mắt, thúc đẩy quá trình stress oxy hóa, và làm tăng các gốc tự do gây hại cho đôi mắt. Do đó, khi có các dấu hiệu của hội chứng CVS bạn nên tìm kiếm những giải pháp phù hợp.

4. Hội chứng CVS có nguy hiểm không?

Hội chứng thị giác màn hình chỉ xuất hiện tạm thời và thường sẽ giảm đi khi bạn ngưng sử dụng các thiết bị điện tử. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chủ quan và cần sớm tìm phương pháp xử lý để tránh tình trạng này tiếp tục tái diễn và trở nên nghiêm trọng hơn.
 
Ngoài ra, khi sử dụng máy tính, các thiết bị điện tử thường xuyên có thể khiến đôi mắt trở nên lão hóa nhanh hơn, tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, khô mắt,... hay một số bệnh lý về mắt nguy hiểm khác.

5. Khắc phục và phòng ngừa hội chứng CVS

Hội chứng thị giác màn hình gây suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng đến công việc của bạn. Do đó, hãy chủ động phòng ngừa tình trạng này.

• Làm việc trong môi trường ánh sáng lý tưởng, đảm bảo tư thế ngồi phù hợp.
• Lựa chọn màn hình có thông số ánh sáng xanh thấp nhất, tốt cho đôi mắt.
• Nên lựa chọn màn hình LED để cải thiện hình ảnh sắc nét giúp mắt thoải mái hơn.
• Thực hiện các bài tập luyện giúp mắt điều tiết tốt hơn, đảm bảo quy tắc 20-20-20 (20 phút nhìn màn hình, nhìn ra xa khoảng 20 feet ~ 6m và chớp mắt liên tục 20 cái).
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho đôi mắt như omega-3, vitamin A,.... trong bữa ăn hàng ngày.
• Kiểm tra mắt định kỳ để sớm phát hiện vấn đề, bảo vệ đôi mắt.

Xem thêm: 9 Loại thực phẩm tốt cho mắt, giúp phòng tránh các bệnh về mắt

6. Đông Y có tác dụng với hội chứng thị giác màn hình không?

Những dược liệu y học cổ truyền có nhiều tác dụng tuyệt vời có tác dụng phòng tránh chứng thị giác màn hình, bổ mắt. Tuy nhiên, khi dùng thuốc mà không kèm theo nghỉ ngơi, bảo dưỡng cho đôi mắt thì tình trạng này vẫn sẽ tái phát mà không thể khỏi hẳn.
 
Bởi vậy, ngoài việc tìm kiếm các phương pháp khắc phục hội chứng này từ các cơ sở y tế uy tín thì bạn cũng phải điều chỉnh chế độ sinh hoạt giúp đôi mắt được nghỉ ngơi. Trước khi đi ngủ từ 2-4 tiếng, thay vì sử dụng điện thoại, bạn nên nghe radio, nghe nhạc để mắt có thời gian nghỉ ngơi. 

Hãy hạn chế tối đa thời gian nhìn vào các màn hình điện tử bởi ánh sáng xanh thực sự gây nên những rối loạn nghiêm trọng, góp phần gây nên những căn bệnh như tim mạch, béo phì, bệnh tim hay ung thư.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về mắt, hãy liên hệ với Đông Y Sơn Hà để được các bác sĩ của chúng tôi tư vấn hỗ trợ tốt nhất. Đông Y Sơn Hà - Phòng khám Đông Y uy tín số #1 tại Hà Nội đã giúp hàng ngàn người thoát khỏi nỗi ám ảnh về sụp mí, mắt lác, song thị hay nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bằng việc kết hợp các tinh hoa y học cổ truyền và nguồn dược liệu sạch, tự nhiên, an toàn, Đông Y Sơn Hà chắc chắn sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.