5 Bài tập mắt giúp tăng cường thị lực, giảm căng thẳng cho mắt, bạn đã biết chưa?

1. Lợi ích từ những bài tập thể dục mắt

Hàng ngày, đôi mắt của chúng ta phải tham gia vào nhiều hoạt động cũng như tiếp xúc với các điều kiện môi trường khác nhau. Có nhiều yếu tố gây ảnh hưởng không tốt đến đôi mắt. Nếu không được bảo vệ và chăm sóc tốt, đôi mắt sẽ dễ suy giảm thị lực, nguy cơ cao mắc các bệnh lý về mắt.
 
Theo Keki Mehta, tập thể dục cho mắt vừa có ý nghĩa quang học vừa có ý nghĩa cơ học, nó cải thiện sự ổn định cơ học để mắt tăng khả năng tập trung và đồng thời cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh tới não giúp tăng cường thị lực cho mắt.

Dưới đây là những lợi ích mà các bài tập thể dục mắt mang lại:

• Cải thiện lưu thông máu: Tập thể dục cho mắt giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông máu vùng mắt và tác động đến mạng lưới truyền oxy trong mắt. 
• Phòng ngừa các bệnh lý về mắt: Mắt có thể hạn chế các tác hại từ hầu hết ánh sáng tử ngoại do cấu trúc giác mạc và thuỷ tinh thể. Vậy nhưng, mắt gần như không có khả năng ngăn chặn tác hại của ánh sáng xanh. Thời gian dài, mắt trở nên suy yếu, gây hiện tượng căng cơ, mỏi mắt và tăng khả năng mắc các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị, đục thuỷ tinh thể,...Thường xuyên thực hiện các bài tập mắt giúp hạn chế tối đa những hệ luỵ này.
• Tăng cường tập trung và ngăn ngừa lão hoá mắt: Các bài tập mắt, giúp thư giãn mắt, cải thiện khả năng tập trung và phòng ngừa lão hoá mắt sớm.

Xem thêm: Bài tập cho người mắt lác - Phương pháp khắc phục lác mắt hiệu quả

2. Các bài tập mắt đơn giản giúp tăng cường thị lực, giảm căng thẳng

Các bài tập mắt đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ nhưng lại mang đến hiệu quả tuyệt vời:

2.1 Massage thư giãn mắt

Giảm căng thẳng mệt mỏi, thư giãn mắt với 5 bước massage sau:
 
Bước 1: Massage xương hốc mắt, thực hiện nhắm mắt, dùng ngón giữa nhẹ nhàng massage quanh xương hốc mắt rồi chuyển dần xuống sống mũi. Thao tác lặp lại 10 lần để tăng cường lưu thông máu và khí huyết. 

Bước 2: Massage các điểm chân mày, dùng ngón trỏ ấn vào điểm dưới đầu chân mày, dùng ngón cái day vào điểm đuôi chân mày. Vừa ấn vừa day tròn liên tục trong khoảng 3 giây và lặp lại thao tác 5 lần. Thao tác này giúp kích thích các vùng cơ đảm nhận nhiệm vụ nheo mắt và chớp mắt.

Bước 3: Dùng ngón cái ấn nhẹ nhàng vào khu vực hốc mắt, nhấn từ từ và thả ra, lặp lại động tác 5 lần. Bằng cách này giúp bạn giảm áp lực giữa hai mắt, mắt sẽ thoát khỏi tình trạng nhức mỏi nhanh chóng.

Bước 4: Massage vùng thái dương, dùng ngón giữa nhẹ nhàng xoa bóp vùng thái dương theo chuyển động lên xuống. Duy trì thao tác trong khoảng 60 giây để giúp giảm căng thẳng cho các cơ vùng thái dương.

Bước 5: Massage sau đầu, dùng 10 đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng đầu sọ, ngay sau mắt. Khi xoa bóp, bạn dùng lực phù hợp, tránh dùng sức quá mạnh dễ gây tổn thương. Duy trì massage trong khoảng 60 giây bạn sẽ cảm thấy được thư giãn hơn nhiều.

2.2 Làm ấm mắt

Bài tập làm ấm mắt đem lại hiệu quả thư giãn cơ mắt, tăng cường lưu thông máu, giảm mỏi mắt, khô mắt. Các bước thực hiện như sau:
 

• Bước 1: Áp sát hai lòng bàn tay lại, chà xát làm nóng bàn tay sau đó áp hai lòng bàn tay lên hai mắt, tạo cảm giác đang đắp một miếng băng ấm.
• Bước 2: Ấn thật nhẹ lòng bàn tay lên mắt trong vòng 10 giây. Hít vào thở ra, giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi thả ra.
• Bước 3: Nhìn thẳng vào bóng tối và giữ tư thế trong khoảng 10 phút.

2.3 Nhìn tập trung

Với bài tập này, đầu tiên bạn hãy chọn cho mình một không gian thư thái, sau đó đứng với tư thế thoải mái và tập trung nhìn vào một vật cách xa khoảng 3m trong 30 giây và chớp mắt nhiều lần. Tiếp theo, bạn lại tập trung nhìn vào một vật cách xa khoảng 2m trong vòng 15 giây và tiếp tục chớp mắt liên tục. Cuối cùng, bạn thực hiện nhìn tập trung với các đồ vật xung quanh khoảng 10 phút.
 

2.4 Nhắm mắt và thư giãn

Làm việc và học tập quá lâu trước màn hình máy tính, mắt điều tiết quá độ không có thời gian nghỉ ngơi dẫn đến khô mắt và nhức mỏi mắt. Nên nhắm mắt và thả lỏng vùng mắt cùng toàn bộ cơ thể trong khoảng 3-5 phút sau mỗi giờ làm việc để mắt được thư giãn.

2.5 Chớp mắt giảm mỏi mắt

Trung bình khoảng 4-6 giây mắt sẽ chớp một lần, nhưng khi mắt bị tăng áp lực khi làm việc trước màn hình điện tử thì khoảng thời gian này tăng lên 12-16 giây/lần. Do đó, những người tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử dễ khô mắt, mỏi mắt và nguy hiểm hơn là dẫn đến hội chứng thị giác màn hình.

Cần rèn luyện thói quen chớp mắt liên tục trong vài phút để mắt có tần suất chớp mắt bình thường là cách tăng cường lưu thông đến mắt. Qua đó mắt giảm tình trạng nhức mỏi hiệu quả.

Thực hiện bài tập chớp mắt vô cùng đơn giản, hãy chớp mắt liên tục trong khoảng 1 phút, sau đó trở lại trạng thái hoạt động bình thường. Nhờ đó, bạn giúp mắt tiết ra một lượng nhỏ nước mắt để làm ẩm giác mạc, đồng thời giảm tình trạng khô mỏi mắt.

3. Một số cây thuốc Nam giúp mắt sáng khoẻ, tăng cường thị lực

Bên cạnh các bài tập mắt, các bạn có thể tham khảo thêm một số cây thuốc Nam giúp tăng cường sức khoẻ đôi mắt. Theo Y học cổ truyền, một số cây thuốc Nam có tác dụng sáng mắt, tăng cường thị lực, đồng thời giúp phòng ngừa các bệnh lý về mắt rất hiệu quả.
 

3.1 Dâu tằm

Dâu tằm là một trong những loại cây rất quen thuộc với người dân Việt Nam. Tất cả các bộ phận của cây dâu tằm đều là những vị thuốc quý trong đông y. Trong dâu tằm có nhiều hợp chất giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do, điển hình là zeaxanthin - hợp chất chống oxy hoá, giúp giảm stress oxy hoá trên các tế bào võng mạc gây ra bởi các gốc tự do. Vì vậy mà dâu tằm có khả năng làm chậm quá trình hình thành đục thuỷ tinh thể

3.2 Việt quất đen

Các chuyên gia cho biết, việt quất đen là một trong những vị thuốc có tác dụng tốt trong việc cải thiện thị lực. Nó hỗ trợ trị các bệnh về mắt như rối loạn võng mạc và đục thuỷ tinh thể.
Hợp chất flavonoid có trong việt quất đen giúp cải thiện thị lực, tăng cường sức khoẻ cho đôi mắt.

3.3 Cây kế sữa

Gan là cơ quan chịu trách nhiệm thải độc cho toàn bộ cơ thể, trong đó có mắt. Khi gan hoạt động hiệu quả sẽ giúp các bạn có một đôi mắt mạnh khoẻ. 

Thành phần silymarin có trong cây kế sữa giúp duy trì sự ổn định và bảo vệ tế bào gan. Do gan lưu trữ các vitamin tan trong chất béo và glutathione nên góp phần bảo vệ đôi mắt sáng khoẻ.

Bên cạnh đó, cây kế sữa có khả năng ức chế quá trình sản sinh hợp chất reductase (một loại enzym xúc tác phản ứng khử). Hợp chất này gây ra nhiều vấn đề về mắt ở người bị tiểu đường.

Xem thêm: 9 Loại thực phẩm tốt cho mắt, giúp phòng tránh các bệnh về mắt

Các cây thuốc Nam có có nguồn gốc tự nhiên, an toàn, lành tính và hầu như không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên khi sử dụng để hỗ trợ đôi mắt sáng khoẻ cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng. Không lạm dụng các vị thuốc Nam, không vì muốn tăng hiệu quả sử dụng mà tăng liều dùng không theo chỉ dẫn.

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến việc chăm sóc và bảo vệ mắt để có một đôi mắt sáng khoẻ. Hy vọng qua bài viết các bạn đã có thêm những kiến thức hữu ích để bảo vệ đôi mắt của mình và người thân yêu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay với phòng khám Đông y Sơn Hà qua hotline 0989.116.118 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí