Thiếu ngủ, mất ngủ ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn như thế nào?

1. Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Đồng hồ sinh học trong não bộ sẽ kiểm soát chu kỳ ngủ - thức của con người, nó giúp cân bằng thời gian hoạt động sống của cơ thể. 
 
Giấc ngủ tốt giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái,  tăng cường trí nhớ và nâng cao hiệu suất công việc.

Theo khoa học, ngủ là hoạt động sinh lý bình thường diễn ra ở tất cả các loài động vật. Tính cả cuộc đời, con người dành ⅓ thời gian để ngủ. Còn nhiều điều ẩn bí khó giải thích như ăn cơm, uống nước, giấc ngủ là điều không thể thiếu để giúp con người tồn tại. Nếu mất ngủ kéo dài dẫn đến suy giảm sức khoẻ, dần mất nhận thức, suy giảm trí nhớ và nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.

2. Thiếu ngủ, mất ngủ ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn như thế nào?

Mất ngủ, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, không được nghỉ ngơi phục hồi đầy đủ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe về mắt và trí não. Đặc biệt là khi làm việc vào ban đêm trước màn hình điện tử (điện thoại, máy tính,..), rất căng thẳng và dễ mất tập trung. Mắt phải điều tiết trong thời gian dài gây ra các triệu chứng mỏi mắt, khô mắt, chóng mặt hoa mắt, khó chịu.
 
Thói quen thức đêm xem phim, chơi game, làm việc,...không chỉ gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe đôi mắt. Bởi sau một hoạt động liên tục, mắt phải điều tiết trong thời gian dài không được nghỉ ngơi, thư giãn sẽ dẫn khiến đôi mắt bị quá tải, thị lực suy giảm, mở mắt, mờ mắt, nhức mỏi và dễ mắc các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị,..

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng co giật mắt. Đã bao giờ bạn cảm nhận được mí mắt đột nhiên co thắt, đôi mắt co giật. Tuy những cơn co thắt này không gây tổn thương cũng như trực tiếp làm suy giảm thị lực nhưng sẽ gây cảm giác khó chịu cho mắt.

Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến các chứng rối loạn mắt nguy hiểm khác như bệnh thần kinh thị giác do thiếu máu cục bộ vùng trước. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa vấn đề thiếu ngủ và tình trạng khô mắt. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở bệnh nhân rối loạn khô mắt với tỷ lệ 40%.

Mất ngủ, thiếu ngủ gây hại cho đôi mắt bởi chúng không hoạt động hết khả năng, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt và nguy hiểm hơn là suy giảm thị lực.

Xem thêm: Khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả bằng thảo dược tự nhiên

3. Tại sao mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi?

Mất ngủ có thể gặp ở mọi độ tuổi, không phân biệt giới tính. Tuy nhiên thường gặp hơn ở người cao tuổi. Theo thống kê cho thấy, có đến hơn 40% người lớn trên 50 tuổi có biểu hiện rối loạn giấc ngủ. Khi cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hoá, cơ thể dần thay đổi. Các dấu hiệu này ảnh hưởng trực tiếp đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi.
 

• Suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ, vã mồ hôi vào ban đêm kèm theo các triệu chứng gây khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Ở người lớn tuổi sẽ gặp tình trạng giảm bài tiết hormon melatonin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Với ít melatonin, người lớn tuổi có ít thời lượng ngủ hơn. Bên cạnh đó, cơ thể tiết ra rất ít lượng hormone tăng trưởng khiến khó đi vào giấc ngủ sâu.
• Thể trạng sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các bệnh mạn tính hay gặp ở người già như: viêm khớp, nhức mỏi,..gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Các đối tượng bị phì đại tuyến tiền liệt gây tiểu đêm thường xuyên hoặc người bị tiểu đường sẽ dễ bị rối loạn giấc ngủ. Bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và các vấn đề về tâm thần khác có thể gây cản trở giấc ngủ.
• Thay đổi thói quen hàng ngày: ngủ trưa quá 30’/ngày, ít vận động thể lực, hút thuốc lá thường xuyên, uống rượu bia,....là nguyên nhân điển hình gây mất ngủ. Bên cạnh đó, việc sử dụng nhiều loại thuốc chữa bệnh mạn tính có thể làm kích thích thần kinh khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
• Các yếu tố môi trường giấc ngủ như không gian, nhiệt độ, ánh sáng hoặc âm thanh cũng sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi.

4. Cách chăm sóc, bảo vệ mắt

Như đã nói ở trên, mất ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đôi mắt. Vậy cần chăm sóc mắt như thế nào để tránh khỏi hệ luỵ của tình trạng thiếu ngủ?
 

4.1 Bảo vệ mắt khỏi tia UV

Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể gây hại trực tiếp cho mắt của bạn. Nó có thể là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề như viêm kết mạc, đục thuỷ tinh thể và các tăng nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến lão hoá. Do đó, bảo vệ mắt khỏi tia UV là điều vô cùng cần thiết. Nên đeo kính mát chống tia UV hoặc đeo kính áp tròng có công năng tương tự.

Xem thêm: Bật mí 7 cách bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, đẹp tự nhiên

4.2 Liệu pháp hương thơm

Liệu pháp hương thơm như hương hoa nhài, hoa oải hương, hoa cúc giúp thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ sâu, Ngoài ra, nên xây dựng thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ. Trong trường hợp cần can thiệp thuốc ngủ, bạn cần liên hệ đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, không tự ý lạm dụng thuốc ngủ.

4.3 Tránh khô mắt, mỏi mắt khi làm việc trên màn hình máy tính

Nên hạn chế làm việc trên màn hình điện thoại, máy tính, tivi quá lâu để giảm thiểu tác động từ ánh sáng xanh và tia UV. Khi làm việc, nên đặt màn hình máy tính ở khoảng cách vừa phải, có đầy đủ ánh sáng. Đồng thời điều chỉnh độ sáng và độ tương phản ở mức độ phù hợp, thoải mái mà vẫn bảo đảm nhìn rõ được chữ cái trên màn hình.

Thường xuyên vệ sinh màn hình máy tính, tránh lượng bụi báo trên màn hình làm giảm độ khúc xạ. Nên để màn hình thấp hơn mắt, cách mắt tầm 2 feet. Ngoài ra, cần lưu ý làm việc trong tư thế lưng thẳng, tránh ngồi lệch vẹo dễ gây mỏi mắt. Cần để mắt được thư giãn nghỉ ngơi trong quá trình làm việc, hạn chế để mắt phải điều tiết quá độ.

Xem thêm: Hướng dẫn cách bảo vệ mắt khi phải dùng máy tính, điện thoại thường xuyên

4.4 Massage mắt

Nên thường xuyên massage nhẹ nhàng mí mắt để cải thiện lưu thông tuần hoàn máu và giảm bớt sự căng cơ vùng quanh mắt. Giúp kích thích tuyến lệ, ngân ngừa khô mắt.

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập mắt hỗ trợ điều trị các tật ở mắt hiệu quả

4.5 Bổ sung dinh dưỡng cho mắt

Bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm chứa nhiều omega-3 (như cá hồi, óc chó hạt lanh) và các thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, cà chua,...). Hạn chế sử dụng rượu bia, các chất kích thích,..

Bên cạnh đó, nên uống nhiều nước để tránh tình trạng khô mắt và dùng thêm các dược liệu  tự nhiên bổ mắt của y học cổ truyền để cải thiện sức khỏe cho mắt.

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để duy trì giấc ngủ tốt mỗi ngày giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn các tế bào khỏi bị suy yếu - tổn hại, tránh được các căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, tim mạch,...Do đó, ngủ đủ giấc, ngủ sâu được coi như một liều thuốc chữa bệnh tuyệt vời. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với Đông Y Sơn Hà qua hotline 0989.116.118 để được tư vấn nhanh chóng và hiệu quả nhất.